Consejos para reducir el estrés
Algunos factores estresantes son predecibles y, por lo tanto, a veces evitables. Muchas veces puede reducir la cantidad de estrés de su vida haciendo pequeños cambios. Tenga en cuenta los siguientes consejos para reducir el estrés:
- Evite conflictos en su cronograma. Use una agenda diaria, su teléfono o un calendario en línea para llevar un seguimiento de las citas y actividades. Cuando programe actividades, deje tiempo suficiente para terminar una actividad antes de empezar la siguiente. No programe demasiadas actividades para el mismo día o la misma semana, especialmente si son actividades para las que debe prepararse. Si le resulta agotador gestionar su cronograma, pida a alguien en quien confíe que le ayude a revisar sus citas.
- Sea consciente de sus límites. Si no tiene tiempo, energía o interés, está bien negarse amablemente cuando las personas le piden que asuma tareas. No se sienta culpable por decir que no. No se ofrezca como voluntario en el trabajo para proyectos que harían que su carga laboral sea inmanejable. Si decir “no” le parece difícil, pregunte a la persona en cuestión qué podría hacer en lugar de eso. Por ejemplo, hacer una parte más pequeña de la tarea o tener más tiempo para completarla.
- Pida ayuda. También es sensato pedir ayuda a familiares, amigos y compañeros de trabajo. Es probable que las personas ofrezcan su apoyo, así que piense de antemano en tareas concretas para las que necesitará ayuda. La gente se alegra de poder ayudar de una manera específica. Por ejemplo, sus familiares o amigos pueden ayudarlo a hacer compras, preparar comidas, cuidar a mascotas o recoger a sus hijos de la escuela.
- Priorice sus tareas. Haga una lista de las cosas que hace habitualmente, como actividades laborales y tareas domésticas. Clasifique estas cosas según su importancia, teniendo en cuenta las cosas que debe hacer y las cosas que son más importantes para usted. Si no tiene tiempo para hacerlo todo, concéntrese en las tareas y actividades de la parte superior de su lista.
- Divida las tareas en pasos más pequeños. A veces, las tareas grandes se pueden realizar en pasos más pequeños. Este proceso puede hacer que sea más fácil manejar problemas aparentemente abrumadores. Por ejemplo, en lugar de pasar la tarde limpiando toda su casa, dedíquese a 1 o 2 habitaciones por día.
- Concentre sus esfuerzos en las cosas que puede controlar. Un factor estresante puede ser algo que no puede cambiar ni controlar, aun con la mejor planificación. El tráfico es un ejemplo. Las personas que pueden ser flexibles mantienen un nivel bajo de estrés. A veces, el único aspecto de un problema que puede controlar es cómo reacciona a él. Si le sirve de ayuda, piénselo como un modo de ahorrar energía que podrá gastar en cosas más importantes para usted.
- Obtenga ayuda para los problemas financieros. Hable con un asesor financiero que conozca las cuestiones económicas. No espere para buscar ayuda económica. Las facturas impagas y las deudas pueden volverse abrumadoras rápidamente.
Estrategias para manejar el estrés
Aunque puede intentar reducir la cantidad de factores estresantes de su vida, no puede evitar el estrés por completo. Sin embargo, las estrategias para manejar el estrés pueden ayudarlo a sentirse más relajado y menos ansioso. Los siguientes son consejos para ayudar a reducir el estrés:
- Haga ejercicio con frecuencia. El ejercicio moderado, como caminar 30 minutos varias veces por semana, puede ayudar a reducir el estrés. Hable con su médico antes de comenzar un cronograma de ejercicio.
- Pase tiempo al aire libre. Si es posible, dé un paseo al aire libre en un parque o en otro entorno natural. La luz solar, el aire fresco y los sonidos de la naturaleza pueden ayudar a mejorar el día de una persona.
- Programe actividades sociales. Tómese tiempo para socializar con familiares o amigos, ya que es una buena manera de reducir el estrés.
- Aliméntese bien. Mantener una dieta saludable y descansar lo suficiente le dará más energía para lidiar con los factores estresantes diarios.
- Duerma mucho. La vida es ajetreada y algunas personas pueden pensar que dormir es ser indulgente. Pero el sueño es esencial para que el cuerpo se mantenga saludable. Intente dormir 7 horas por noche, cómo mínimo. Hacer siestas durante el día también puede ayudar.
- Únase a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo ofrecen la oportunidad de hablar de sus sentimientos y miedos con otras personas que comparten y comprenden sus sentimientos y experiencias. También puede hablar con un amigo de confianza, un terapeuta o un trabajador social.
- Programe momentos diarios de relajación. Dedique tiempo a realizar una actividad que le parezca relajante, como leer un libro, cuidar el jardín o escuchar música.
- Haga cosas que le gusten. Coma en su restaurante preferido o vea el programa de televisión que más le guste. La risa reduce el estrés, así que considere la opción de ver una película divertida o leer un libro humorístico para ayudar a sobrellevarlo.
- Escriba en un diario. Escribir acerca del estrés y los acontecimientos en su vida proporciona una forma privada de expresar sus sentimientos.
- Adquiera un nuevo pasatiempo. Participar en una actividad nueva y desafiante le puede proporcionar una sensación de logro y distraerlo de las preocupaciones diarias. Tomar una clase de arte o tocar un instrumento musical son algunos ejemplos.
