Hay muchas cosas que puedes hacer en este momento para tener un embarazo saludable y un bebé sano.
Recibe cuidados prenatales con regularidad.
Planea recibir un chequeo prenatal por lo menos una vez al mes durante los primeros 6 meses (hasta la semana 28) y con más frecuencia durante los últimos 3 meses del embarazo (después de la semana 28).
Ponte las vacunas importantes.
Pregúntale a tu doctor o matrona sobre qué otras vacunas necesitas para protegerte a ti y a tu bebé.
Toma el control de tu cuidado de salud.
Sé activa y haz preguntas cuando esté con tu doctor o matrona. Cuando juegas un rol activo en tu cuidado de salud, estás ayudando a asegurarte que tú y tu familia reciban un buen cuidado.
Lleva un registro de los movimientos del bebé.
En algún punto entre la semana 16 y la semana 28 del embarazo probablemente comiences a sentir que tu bebé se mueve. Lleva un registro de qué tan seguido lo hace. Si crees que se está moviendo menos de lo normal, llama a tu doctor.
No fumes, no tomes alcohol y no consumas drogas
Una de las mejores formas de proteger tu salud y la de tu bebé es dejar de fumar, no tomar bebidas alcohólicas y no consumir drogas desde antes de quedar embarazada o lo más pronto posible durante tu embarazo.
Durante el embarazo, ninguna cantidad de alcohol o tabaco es segura para consumir. Ambas sustancias pueden hacerle daño al bebé. Pregúntale a tu doctor o a tu matrona acerca de formas de dejar estos hábitos.
Lo mejor para ti y para el bebé es dejar de consumir todos los productos relacionados con el tabaco, incluidos los cigarrillos electrónicos (vaping, en inglés). El tabaquismo pasivo o humo de segunda mano (el humo de otras personas que fuman) también puede poner en peligro tu salud y la de tu bebé. Mantente alejada del humo de cigarrillo durante tu embarazo.
Consumir drogas durante el embarazo (incluyendo los medicamentos opioides contra el dolor y la marihuana) puede también arriesgar la salud de tu bebé. Si estás embarazada y consumiendo drogas, habla con tu doctor inmediatamente.
Aliméntate saludablemente y mantente activa
Obtén los nutrientes que necesitas.
Tomar decisiones saludables sobre tu alimentación y tomar suplementos nutricionales según sea necesario puede ayudarte a subir de peso de forma saludable, a sentirte bien durante tu embarazo y a tener un bebé sano.
Sube de peso de una manera saludable.
Subir una cierta cantidad de peso durante el embarazo es importante para ti y para el bebé.
Incluso si tienes sobrepeso, todavía tendrás que subir un poco más para que tu bebé crezca bien. Pregúntale a tu doctor o matrona sobre cuánto peso extra es saludable para ti.
Mantente activa físicamente.
Mantenerte activa durante el embarazo te puede ayudar a tener un embarazo más saludable. Intenta hacer 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar a paso rápido, bailar o nadar.
Si no has sido activa físicamente antes, comienza lentamente, ¡y haz lo que puedas! Incluso una caminata de 5 minutos tiene beneficios reales de salud, y puedes agregar más actividad a medida que pasa el tiempo.
Previene las infecciones
Toma medidas para prevenir las infecciones.
Sigue estos consejos para prevenir las infecciones y ayudar a mantener a tu bebé seguro:
- – Lávate las manos frecuentemente con agua y jabón
- – Selecciona alimentos y prepara tus comidas de forma segura
- – Si tienes un gato, aprende cómo protegerte de la toxoplamosis (una enfermedad que se propaga a través de las cajas de arena que los gatos usan para defecar)
- – Ponte las vacunas para protegerte contra la tosferina (tos convulsiva) y la gripe (influenza)
- – Evita viajar a zonas donde esté activo el virus Zika. Si debes viajar a una zona con Zika.
- Busca apoyo y haz un plan de antemano.
Pide ayuda si la necesitas.
A veces el embarazo puede ser cansador o causarte estrés. El apoyo adicional de tus seres queridos puede ayudar. Por ejemplo, tus familiares y amigos pueden:
- – Darte apoyo emocional para que te sientas menos estresada
- – Visitar contigo al doctor o a la matrona
- – Ir contigo a las clases sobre lactancia materna o a las clases de parto
- – Limpiar la caja de arena del gato (si tienes uno)
- – Ayudarte a prepararte para la llegada del bebé, organizando los muebles que sean necesarios
Piensa en lo que necesitas y no tengas miedo de pedir ayuda.
Planifica de antemano el primer año con tu nuevo bebé.
Tener un nuevo bebé es emocionante, pero también puede ser estresante. Toma medidas para ayudarte a estar preparada para la llegada de tu nuevo bebé:
- – Prepara un lugar seguro para que tu bebé pueda dormir, sin objetos blandos en la cuna
- – Habla con tu doctor o matrona sobre las pruebas de detección temprana para los recién nacidos
- – Aprende más sobre cómo amamantar a tu bebé
- – Averigua más sobre los signos y síntomas de la depresión posparto. Alrededor de 1 de cada 8 mujeres desarrolla depresión después de tener un bebé. Habla con tu doctor si tienes alguna pregunta o inquietud sobre este tema.
Asegúrate de mantener las visitas posparto con tu doctor.
- – Habla con tu familia y tus amigos para que te ayuden cuando nazca el bebé. Si no quieres visitas, las personas pueden apoyarte de otras formas, por ejemplo, trayéndote comidas.
Antes de quedar embarazada
¿Aún no estás embarazada? Planifica tu embarazo de antemano.
Planear con suficiente tiempo puede ayudarte a tener un embarazo más sano. Por ejemplo:
- – Toma diariamente un suplemento que tenga entre 400 y 800 microgramos de ácido fólico. Tomar ácido fólico antes y durante el embarazo puede prevenir ciertos defectos de nacimiento (defectos congénitos). La mayoría de las multivitaminas contienen 400 microgramos de ácido fólico. Lee la etiqueta del frasco para estar segura.
- – Deja de consumir alcohol cuando comiences a tratar de quedar embarazada.
- – Si fumas, deja de hacerlo cuando estés tratando de quedar embarazada.
Pide una cita con un doctor.
- – Hazte tomar la presión de sangre. Si tienes alta presión de sangre, pregúntale al doctor cómo puedes controlarla antes y durante el embarazo.
- – Si tienes una enfermedad crónica (de largo plazo) como la diabetes, pregúntale al doctor cómo controlarla antes y después del embarazo.
- – Pregunta sobre las vacunas que deberías ponerte antes de quedar embarazada
- – Habla con tu doctor sobre el historial médico de tu familia, incluyendo cualquier problema médico que tengas y que pueda afectar al embarazo.
- – Habla con tu doctor sobre el riesgo que tienes de desarrollar depresión durante el embarazo y si necesitas terapia para ayudar a prevenirla.
- – Habla con tu doctor sobre cualquier medicamento que estés tomando, tanto los recetados por un doctor como los que se venden sin receta. Algunos medicamentos pueden no ser seguros de tomar mientras estás embarazada.
- – Si estás tomando medicamentos opioides contra el dolor, habla con tu doctor sobre cómo protegerte a ti y a tu bebé.
