Las olas de calor pueden afectar el bienestar de cualquier persona, pero especialmente de niños, personas mayores, embarazadas y quienes tienen enfermedades crónicas. Cuando las temperaturas son muy altas, el cuerpo trabaja más para regular su temperatura y esto puede generar deshidratación, agotamiento o complicaciones más graves.
Desde el cuidado y la prevención, te contamos qué medidas simples podés incorporar para proteger tu salud.
¿Por qué el calor puede afectar al cuerpo?
El organismo mantiene su temperatura principalmente a través del sudor. Durante una ola de calor, la pérdida de líquidos y sales aumenta y, si no se reponen, pueden aparecer síntomas como:
- Sed intensa
- Mareos o debilidad
- Dolor de cabeza
- Cansancio extremo
- Piel caliente o seca
- Calambres musculares
Según la Organización Mundial de la Salud, la exposición prolongada a altas temperaturas puede provocar agotamiento por calor o golpe de calor, una situación que requiere atención médica inmediata.
Medidas clave para cuidarse durante una ola de calor
Hidratate constantemente
- Tomá agua aunque no tengas sed.
- Evitá bebidas alcohólicas o con exceso de azúcar.
- Consumí frutas y verduras con alto contenido de agua (sandía, melón, naranja).
Evitá la exposición en horas de mayor temperatura
- Reducí actividades al aire libre entre las 10 y las 16 horas.
- Buscá espacios ventilados o con aire acondicionado.
- Permanecé en la sombra siempre que sea posible.
Usá ropa liviana y clara
- Elegí telas frescas como algodón.
- Preferí colores claros que absorben menos calor.
- Protegé la cabeza con gorra o sombrero.
Mantené los ambientes frescos
- Cerrá cortinas durante el día.
- Ventilá los espacios por la noche.
- Usá ventiladores o aire acondicionado si tenés disponible.
Cuidá tu alimentación
- Preferí comidas livianas y frescas.
- Evitá preparaciones muy pesadas o calientes.
Atención a los grupos más vulnerables
Algunas personas requieren mayor cuidado:
- Bebés y niños pequeños
- Personas mayores de 65 años
- Embarazadas
- Personas con enfermedades cardíacas o respiratorias
- Quienes toman ciertos medicamentos
En estos casos, es importante controlar la hidratación, evitar la exposición al calor y consultar con profesionales de la salud ante cualquier síntoma.
Señales de alerta: cuándo consultar
Buscá atención médica si aparecen:
- Temperatura corporal muy elevada
- Confusión o desorientación
- Desmayos
- Náuseas o vómitos persistentes
- Falta de sudoración con piel caliente
Estos síntomas pueden indicar un golpe de calor.
Cuidarse del calor es parte del cuidado integral de la salud. Escuchar al cuerpo, mantenerse hidratado y tomar medidas preventivas ayuda a reducir riesgos y atravesar las altas temperaturas de forma segura.
Ante dudas o síntomas persistentes, consultá siempre con un profesional de la salud.
